پنجشنبه ۲۳ اسفند ۰۳ | ۰۱:۰۸ ۱ بازديد
در دنیای تناسب اندام و ورزش، پیلاتس یکی از تمرینات محبوب است که به تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند. این تمرینات می‌توانند تأثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روحی افراد داشته باشند. به‌طور کلی، پیلاتس به دو شکل اصلی انجام می‌شود: پیلاتس سنتی و پیلاتس معلق. هر کدام از این روش‌ها ویژگی‌ها و فواید خاص خود را دارند که در این مقاله به‌طور مفصل به مقایسه و بررسی تفاوت‌های پیلاتس معلق و پیلاتس سنتی
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک سیستم تمرینی است که توسط جوزف پیلاتس در دهه 1920 میلادی توسعه داده شد. این تمرینات به‌طور خاص بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر، پهلوها) متمرکز هستند و علاوه بر آن به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی، تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند. پیلاتس یک روش غیر رقابتی است که می‌تواند برای همه افراد با هر سطح از تناسب اندام مناسب باشد. این تمرینات می‌توانند به‌صورت فردی یا گروهی در کلاس‌های مخصوص انجام شوند.
ویژگی‌های پیلاتس سنتی
1. تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن (Core): در پیلاتس سنتی، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات شکم، کمر و سایر عضلات مرکزی بدن است. این عضلات به‌طور غیرمستقیم در بهبود وضعیت بدن، کاهش دردهای مزمن و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
2. کنترل نفس و حرکت: در پیلاتس، حرکات به‌طور آهسته و دقیق انجام می‌شوند تا فرد بتواند تمرکز بیشتری روی تکنیک و کنترل بدن خود داشته باشد.
3. استفاده از دستگاه‌ها و تجهیزات: پیلاتس سنتی ممکن است با استفاده از دستگاه‌هایی مانند رفرمِر، کادیلاک و یا ترپِز استفاده شود. این دستگاه‌ها به ایجاد مقاومت کمک می‌کنند و به فرد این امکان را می‌دهند که حرکات خود را با شدت بیشتر یا کمتر انجام دهد.
پیلاتس معلق چیست
پیلاتس معلق یک ورژن پیشرفته از پیلاتس است که به‌ویژه در دهه‌های اخیر محبوب شده است. این تمرینات با استفاده از سیستم معلقی به نام TRX یا Suspension Training انجام می‌شوند. در این روش، فرد از بندهای معلق برای انجام حرکات مختلف استفاده می‌کند، که به‌طور قابل توجهی میزان چالش و تنوع تمرینات را افزایش می‌دهد. در پیلاتس معلق، بدن فرد در حال تعلیق قرار می‌گیرد و بیشتر حرکات به‌صورت تعادلی و بر اساس وزن بدن انجام می‌شوند.
ویژگی‌های پیلاتس معلق
1. تمرین با وزن بدن:یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌های پیلاتس معلق، استفاده از وزن بدن فرد است. این سیستم به فرد اجازه می‌دهد که با تغییر زاویه و موقعیت بدن خود، شدت تمرینات را کنترل کند.
2. تمرکز بر عضلات کل بدن: در پیلاتس معلق، علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، تمام گروه‌های عضلانی نیز درگیر می‌شوند. تمرینات معلق به‌طور خاص به تقویت عضلات شکم، کمر، پاها، دستان و حتی عضلات پشت و سینه کمک می‌کنند.
3. افزایش چالش و تنوع: به‌دلیل اینکه بدن فرد در حال تعلیق است و باید تعادل خود را حفظ کند، پیلاتس معلق چالش بیشتری ایجاد می‌کند. این روش به فرد این امکان را می‌دهد که به‌طور مداوم تمرینات جدید و متفاوتی را انجام دهد.
4. استفاده از تجهیزات خاص: پیلاتس معلق به‌طور خاص به بندهای معلق یا سیستم TRX نیاز دارد. این تجهیزات معمولاً به‌راحتی قابل حمل و نصب هستند و در فضای محدود نیز قابل استفاده‌اند.
تفاوت‌های اصلی پیلاتس و پیلاتس معلق
1. نوع تجهیزات و ابزار مورد استفاده
- در پیلاتس سنتی، بیشتر از دستگاه‌های مخصوص مانند رفرمِر یا کادیلاک استفاده می‌شود که برای انجام تمرینات با شدت متفاوت طراحی شده‌اند.
- درپیلاتس معلق، از بندهای معلق مانند TRX استفاده می‌شود. این بندها به فرد این امکان را می‌دهند که از وزن بدن خود برای انجام تمرینات مختلف استفاده کند.
2. شدت و چالش تمرینات
- پیلاتس سنتی ممکن است شدت کمتری داشته باشد و بیشتر به تمرکز بر دقت حرکت و تکنیک توجه دارد. حرکت‌ها معمولاً نرم و آهسته انجام می‌شوند.
- در پیلاتس معلق، به‌دلیل استفاده از وزن بدن و حفظ تعادل در حالت معلق، تمرینات به‌شدت چالشی‌تر و متنوع‌تر هستند. این تمرینات به تقویت استقامت و تعادل کمک می‌کنند.
3. تأثیر بر عضلات مختلف بدن
- در پیلاتس سنتی، تمرکز عمده بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) است. اگرچه عضلات دیگر بدن نیز درگیر هستند، اما هدف اصلی تقویت شکم، کمر و عضلات مربوط به آن است.
- در پیلاتس معلق، تمام گروه‌های عضلانی بدن درگیر می‌شوند. به‌ویژه عضلات پاها، دستان و حتی عضلات پشت و سینه. تمرینات معلق به‌طور خاص برای تقویت تعادل و هماهنگی بدن طراحی شده‌اند.
4. مناسب برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام
-پیلاتس سنتی برای افراد مبتدی مناسب است و با توجه به اینکه تمرکز بیشتر بر روی حرکات آهسته و کنترل‌شده است، می‌تواند برای افرادی که تازه وارد دنیای تناسب اندام شده‌اند، بسیار مفید باشد.
- پیلاتس معلق معمولاً برای افرادی مناسب است که تجربه بیشتری در تمرینات فیزیکی دارند و به‌دنبال چالش بیشتر و تقویت تمام عضلات بدن هستند. این تمرینات به‌دلیل تعلیق بدن و نیاز به حفظ تعادل، برای افرادی که توانایی جسمی بیشتری دارند، مناسب‌تر است.
5. تأثیر بر تعادل و هماهنگی بدن
- در پیلاتس سنتی، تمرکز اصلی بر تقویت عضلات است، اگرچه تمرینات نیز تأثیراتی بر تعادل و هماهنگی دارند، اما این جنبه‌ها به‌طور برجسته‌تر در پیلاتس معلق وجود دارند.
- در پیلاتس معلق، تمرینات به‌طور طبیعی نیاز به حفظ تعادل دارند، که به تقویت هماهنگی و استقامت بدن کمک می‌کند.
در نهایت، انتخاب بین پیلاتس سنتی و پیلاتس معلق به اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری هستید و تمرینات کم‌چالش‌تر و کنترل‌شده را می‌خواهید، پیلاتس سنتی گزینه مناسبی است. اما اگر به دنبال چالش بیشتر و تمریناتی هستید که تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر کنند و تأثیر زیادی بر تعادل و استقامت بدن داشته باشند، پیلاتس معلق گزینه بهتری است. هر دو روش می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کنند، اما انتخاب بین آنها به سطح تناسب اندام، اهداف و ترجیحات شما بستگی دارد.
مقایسه ارزش غذایی ماهی ازون برون و ماهی سالمون کدام بهتر است؟
مزایای خط چشم دائم و شیندینگ لب
خرید آنلاین گوسفند زنده
انواع سیمپیچی الکتروموتور